Sport macht Spaß und ist gesund. Viele Missgeschicke lassen sich vermeiden, wenn Sie sich vor dem Sport gut aufwärmen. Denn bei einer ausreichend durchbluteten Muskulatur kommt es nicht so leicht zu Verletzungen.

Vor allem: überschätzen Sie sich nicht.

Achten Sie immer darauf, dass Sie genug trinken. Körperliche Anstrengung ist schweißtreibend. Dabei verlieren Sie nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralien. Eine Flasche Wasser sollte immer in Reichweite sein.

Wenn mal etwas passiert, hören Sie sofort mit dem Sport auf. Bleiben Sie ruhig! Versorgen Sie den verletzten Bereich, z. B. den Bluterguss oder die Verstauchung, mit Eisbeuteln oder einem Kühl-Spray. Falls nicht greifbar, lindert auch kaltes Wasser den Schmerz. Nachdem die ersten Symptome abgeklungen sind, empfiehlt es sich oft mit Wärme, z.B. mit durchblutungsfördernden Salben, weiterzubehandeln.

• Ermüdung ernst nehmen
• Vor dem Sport nur Kleinigkeiten essen
• Trainieren Sie am Besten in der Gruppe