Treiben Sie gern und regelmäßig Sport? Ermüden Sie dabei oft, ohne zu wissen, warum? Vielleicht braucht Ihr Körper mehr Vitamine, als Sie ihm anbieten.

Der Vitaminbedarf ist bei Sportlern erhöht, vor allem an den für die Energieproduktion so wichtigen B-Vitaminen. Symptome wie leichte Ermüdbarkeit, Leistungseinbußen, verlängerte Regenerationszeit und Infektanfälligkeit treten bei einer Unterversorgung auf. Kraftsportler sind oft nur unzureichend mit Vitamin B6 (Pyridoxin) und Ausdauersportler mit Vitamin B1 (Thiamin) versorgt.

Diese Vitamine sind unter anderen für die Energiebereitstellung und die Zellerneuerung im Körper wichtig. Naturbelassener Reis und Vollkornprodukte sind wichtige B1-Lieferanten. Der Körper setzt bei sportlichen Aktivitäten im Vergleich zum Ruhezustand ein Vielfaches an Sauerstoff um.

Dieses hohe Sauerstoffbelastung erfordert bei Sportlern einen erhöhten Bedarf an Radikalfängern, wie die Vitamine C und E.

Vitamin E bewahrt die roten Blutkörperchen, Muskulatur und Nerven vor Schäden durch freie Sauerstoff-Radikale und kann so Ermüdungserscheinungen vorbeugen. Dieses Vitamin findet sich vorwiegend in Pflanzenölen und Getreidekeimen, aber auch in Eiern.

Vitamin C, besonders in Zitrusfrüchten enthalten, spielt unter anderem eine wichtige Rolle beim Sauerstofftransport und der Energieverwertung.

Ein vernünftiges langsam gesteigertes und vor allem regelmäßiges Training mit einer ausgewogenen Ernährung hilft Ihrem Körper die Abwehrprozesse zu trainieren. Außerdem hilft es dabei, Stress abzubauen.

• Die Mineralstoffe Calcium, Magnesium und Zink
• Genügend trinken
• Überanstrengung vermeiden